co przed treningiem

[...] ramion: 4x6 9 kg. Max - 15kg Pompkiz obciążeniem na plecach: 3x10 10kg. Max - 35kg. Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3x8 15kg. Max - 35kg. Obroty przedramion ze sztangielką stojąc: 4x max 4kg. Max - 8kg. Wyciskanie sztangi przed siebie stojąc: 4x6 8kg. Max - 25kg. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: [...]

[...] wiejski 200g Dynia pestki 60g B-35, W-12, T- 29 449kcal 12.00-12.30 Tuńczyk z puszki 120g Orzechy włoskie 40g Zielone warzywa B- 32, W-2, T-28 321kcal 14.00 posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 130g Ryż basmtii/makaron durum 40g Owoc np.: winogrono/jabłko 100-150g B-31, W-50, T-2 16.00 - 18.00 Trening Zaraz po treningu Izolat [...]

[...] - nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA - nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak - Thermo Fat Burner 30min przed każdym treningiem 2 kapsułki. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - Nie ****DIETA************************************************* JAK [...]

[...] więc nie powinienem mieć problemu z załapaniem MC. Chodzi mi o to raczej jak się rozgrzać. Mam 3 serie właściwe. Przed tym zrobiłbym 2 serie rozgrzewkowe i dodatkowo przed każdym treningiem rozgrzewam prostowniki uginając grzbiet do tyłu leżąc. Myślicie, że jak robiłbym to poprawnie technicznie i dobra rozgrzewka to bez pasa się obędzie? [...]

[...] przerwę 5 lat, a dokładnie od września tamtego roku powróciłem do ćwiczeń. Powróciłem wraz z podjęciem pracy na siłowni. Wiec mam czas ćwiczyć bo siłownie każdego dnia mam przed nosem . Z początku zaczynałem ćwiczyć 3 razy w tyg zwykłym splitem czasem zmieniając ćwiczenia ilość powtórzeń . Po kilku miesiąch , doznałem zjawiska ulania , nie dużo [...]

[...] w lezeniu 2 serie (10-8) wuciskanie sztangi łamanej zzagłowy 2 serie (10-8) wyprosty rąk stojac (sciaganie drążka) 2 serie (10-8) Piątek: barki i kaptury wyciskanie sztangi przed głowe 3 serie (12-10-8) wyciskanie sztangi za głowe 3 serie (10-8-6) wyciskanie hantli 3 serie (10-10-8) unoszenie hantli wzdłuz ciała 3 serie (16-12-10) unoszenie [...]

[...] -Baton 3bit 3ci posiłek(obiadowy): -Pierś / Filet z piersi / filet z mięsa rybnego -Ryż biały / Ziemniaki gotowane / Chleb "wasa" -Kukurydza/Marchew/fasola 4ty posiłek(przedtreningowy): -Płatki owsiane -Połowa batona 3bit -Banan 5ty posiłek(potreningowy): -5g monohydrantu + 20-30g dextrozy + 5 kapsułek BCAA -0,5l soku -Połowa batona 3bit + [...]

[...] 10lat. budowa ciała: niezła rzeźba, raczej mało tłuszczu. dieta: jak najbardziej. Nie ścisła, ale trzymam się wytycznych. suple: gainer po treningu i ew. wg. braków, bcaa 6g przed i 6g po treningu, kreatyna mono (zaczynam równo z poniższym treningiem). Trening rozpisałem na 4 dni. Co dla mnie najważniejsze to rozbudować nogi (bo lubi mieć duże i [...]

[...] 4 x 20 spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30 skrety tlowia na twisterze 3 x 20 DZIEN 2: klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 3 x 12 rozpietki 4 x 12 barki: unoszenie przedramion bokiem na maszynie 3 x 12 plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego atlasu do karku: 4 x 12 sklony tlowia na laweczce rzymskiej 3 x 15 biceps: uginanie [...]

[...] więcej wody, nie słodzę herbaty/kawy, patrzę jakie tłuszcze spożywam. Staram się uzupełnić białka suplementem (posiadam jeszcze jakieś whey protein, które zażywam na noc), przed każdym intensywniejszym treningiem biorę BCAA i pozatym jakiś zestaw witamin. Naczytałem się i naoglądałem już pełno filmików o treningach, diecie, ale to nie dla mnie. [...]

Chciałbym przedstawic wam moja diete która sam ułożyłem-prosze o szczere oceny lub napiszcie mi co mam poprawic.. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego [...]

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

[...] 15-20 minut na rowerku stacjonarnym Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x15powt. Wyciskanie hantli zza głowy 4x20powt. Unoszenie hantli w bok 3x25 Unoszenie hantli przed siebie 3x15 Czwartek - To samo co we wtorek Piątek - Ramiona Biceps: Unoszenie hantli z podparciem o kolano 4x15 Unoszenie sztangi łamanej 4x15 Wyciskanie młotkowe 4x15 [...]

[...] poniżej szczegóły tego planu: poniedz klatka - sztanga na płaskiej - 5s - sztanga na skosie (+) - 5 s - rozpiętki płasko - 4s przód barków - wycisk. sztangi na suwnicy przed głową - 4 s - wznosy sztangielek przed sobą stojąc - 4 s środa, biceps - sztanga prosta stojąc - 2 serie - modlitewnik sztanga łamana - 2 serie - sztangielki stojąc z [...]

[...] glazurujące (E1521, E1203), substancja wiążąca E464, barwnik E171, emulgator E322. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 4 tabletki dziennie (2 po treningu/w ciągu dnia oraz 2 przed snem). Uwagi: Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Nie spożywać w [...]

[...] otwarty na nowe propozycje. PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 2x drążek szeroko nachwytem Poniedziałek - plecy (priorytet) 1 Drążek 5x max (szer. nach) <-- nie trzeba się podc. przed tren. 2 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (3x10) 3 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej (3x12) 4 Wiosłowanie typu T-bar (3x8) 5 Martwy ciąg (3x 6-4) [...]

[...] 4.Czym może być spowodowany brak czucia w mięśniach dwuglowych podczas robienia martwego ciągu z hantlami na ugietych nogach? 5.Czy rozciąganie szyi lepiej jest wykonać przed czy po treningu? 6 Która metoda rozciągania jest skuteczniejsza? Pogłębianie rozciagniecia po jakimś czasie (np. Co 20sekund rozciągania trawajcego minute ) czy [...]

Witam forumowicze Zakładam ten oto dziennik treningowy, by móc otrzymać wsparcie, porady, opier... i wszystkie inne złe i dobre rzeczy od zaawansowanych i bardziej doświadzonych siłaczy. Moim celem jest masa, choć chcę zrzucić ten tłusty brzuch. Będę starał się relacjonować wszystko na bieżąco, dlatego pomijam wyniki siłowe, bo nie ma co pisać [...]

[...] do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko 3.Posiłek w szkole 12.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka , orzechy włoskie 5. Posiłek po treningu 17.00 - 18.00 [...]

[...] do karku 4x15 5. Wiosłowanie hantlem 4x10 + regres 6. Szrugsy 4x10 KLATKA + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 (3 serie rozgrzewkowe żeby dogrzać się trochę przed dipsami, miałem naderwany/zerwany piersiowy i muszę uważać) 2. Dipsy Rampa 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym skos ujemny [...]